¿Qué es la suplementación deportiva?
La suplementación deportiva es el uso de distintas sustancias con el propósito de mejorar el rendimiento físico de los atletas y deportistas en general. Los suplementos pueden ser alimentos, hierbas, vitaminas o minerales, y se utilizan como complemento a una dieta saludable y equilibrada.
Proteínas en la suplementación deportiva
Uno de los suplementos más populares en el mundo del deporte son las proteínas. Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de los tejidos del cuerpo, incluyendo los músculos. Los atletas necesitan proteínas para recuperarse después del ejercicio riguroso y para ayudar a incrementar la masa muscular.
Tipos de proteínas
- Proteína de suero de leche: esta es la forma más común de proteína en polvo y es fácilmente absorbida por el cuerpo.
- Caseína: esta proteína se absorbe más lentamente por el cuerpo, lo que la hace ideal para tomar antes de dormir para mantener los niveles de proteína altos durante la noche.
- Proteína vegetal: alternativa a la proteína animal para los vegetarianos y veganos. Este tipo de proteína se obtiene de fuentes como los guisantes, el cáñamo y la soya.
Cuánta proteína necesita un atleta
La cantidad de proteína necesaria para un atleta depende de varios factores, como el tipo de deporte que practica, la cantidad de entrenamiento que realiza y su peso corporal. En general, se recomienda que los atletas consuman entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Conclusión
La suplementación deportiva puede ser beneficiosa para los atletas, pero es importante recordar que los suplementos deben ser utilizados como parte de una dieta saludable y equilibrada. Las proteínas son un suplemento popular para ayudar a los atletas a mejorar su rendimiento y recuperarse después del ejercicio. Como con cualquier suplemento, es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar proteínas o cualquier otro suplemento.