11 estrategias comprobadas para ganar volumen efectivamente

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¿Qué es ganar volumen?

Ganar volumen es un concepto utilizado en el ámbito del fitness y la musculación que se refiere a aumentar la cantidad de masa muscular en el cuerpo.

¿Cómo se gana volumen?

Para ganar volumen, es necesario crear un superávit calórico, es decir, consumir más calorías de las que se gastan a diario. Esto se logra a través de una alimentación adecuada, compuesta por alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.

Además, es importante realizar un entrenamiento de fuerza, levantando pesos pesados y trabajando los grupos musculares de manera específica y focalizada. De esta manera, se producirán microlesiones en los músculos que, al repararse, aumentarán su tamaño y volumen.

Errores comunes al querer ganar volumen

No consumir suficientes calorías

Es común creer que es suficiente con consumir proteínas para ganar músculo, pero sin un superávit calórico, el cuerpo no tendrá suficientes recursos para construir más músculo.

No variar el entrenamiento

Los músculos se adaptan rápidamente a los ejercicios que se realizan y es necesario variar el entrenamiento para seguir estimulándolos y lograr resultados.

No dormir lo suficiente

El sueño es una parte fundamental en la recuperación y regeneración muscular y no dormir lo suficiente puede afectar negativamente la ganancia de volumen.

Lista de alimentos recomendados para ganar volumen

  • Proteínas: Carne de res, pollo, pescado, huevos, lácteos, legumbres.
  • Carbohidratos: Frutas, verduras, arroz, pasta, avena.
  • Grasas saludables: Aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas.

Conclusión

Ganar volumen requiere de un esfuerzo constante y disciplina tanto en la alimentación como en el entrenamiento, pero con una planificación adecuada y la dedicación necesaria, se pueden lograr grandes resultados.

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