Comida para masa muscular: ¿qué debes incluir en tu dieta?
Si estás buscando aumentar tu masa muscular, además de entrenar es fundamental que cuides tu alimentación. La comida que ingieres tiene un gran impacto en la construcción de músculo, por lo que es importante saber qué debes incluir en tu dieta para lograr resultados efectivos.
Proteína
La proteína es el nutriente más importante para ganar masa muscular. Es el componente esencial para reparar y construir los músculos después de los entrenamientos de fuerza. Las fuentes de proteína más recomendables son:
- Pollo, pavo y otras aves de corral
- Carne magra de vacuno o de cerdo
- Pescado y mariscos
- Huevos y lácteos bajos en grasas
Carbohidratos
Los carbohidratos son esenciales para proporcionar energía y combustible durante los entrenamientos de fuerza, por lo que deben formar parte de la dieta de un deportista que busca aumentar su masa muscular. Las fuentes más saludables de carbohidratos son:
- Arroz integral y otros cereales integrales
- Quinoa y otros pseudocereales
- Patatas y otros tubérculos
- Frutas y verduras
Grasas saludables
Las grasas insaturadas son importantes para mantener una buena salud y son necesarias para la absorción de vitaminas. Las fuentes más saludables son los siguientes:
- Frutos secos y semillas
- Aceite de oliva virgen extra
- Aguacate y otros alimentos ricos en grasas saludables
Es importante recordar que para aumentar la masa muscular es necesario consumir más calorías de las que se gastan, enfocándose en proteína, carbohidratos y grasas saludables. Tampoco hay que olvidar beber suficiente agua para mantener una buena hidratación y facilitar la recuperación muscular.