Comidas para aumentar masa muscular
¿Por qué es importante consumir alimentos para aumentar masa muscular?
Si quieres ganar músculo, la dieta juega un papel muy importante. Es cierto que el ejercicio es fundamental para estimular el crecimiento de los músculos, pero si no consumes alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios, el proceso será mucho más lento e incluso pueden aparecer lesiones debido a la falta de fuerza.
Alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular
- Carne magra: la carne de vaca, de pollo o de pavo son alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas. Son imprescindibles si queremos aumentar nuestra masa muscular.
- Pescado: los pescados como el salmón, el atún o el pez espada son ricos en ácidos grasos omega 3, vitaminas y minerales que ayudan a aumentar la musculatura.
- Huevos: las claras de huevo son una excelente fuente de proteínas de alta calidad, y además son muy bajas en calorías. Las yemas, por otro lado, son ricas en grasas saludables y vitaminas.
- Legumbres: las lentejas, los garbanzos o los frijoles son ricos en proteínas de origen vegetal y fibra. Además, son bajos en grasas y colesterol.
Alimentos ricos en nutrientes esenciales para aumentar masa muscular
- Frutas y verduras: las frutas y verduras son ricas en antioxidantes y vitaminas, que son fundamentales para el crecimiento muscular y la recuperación después del ejercicio.
- Frutos secos: los frutos secos como las nueces o las almendras son ricos en grasas saludables y proteínas. Además, son una buena fuente de energía.
- Aguacate: el aguacate es una fruta rica en grasas saludables y vitaminas, que es perfecta para proporcionar al cuerpo la energía necesaria para aumentar la masa muscular.
Conclusión
En resumen, si quieres aumentar tu masa muscular de manera saludable, es fundamental que cuides tu dieta y consumas alimentos ricos en proteínas y nutrientes esenciales. Además, tienes que asegurarte de realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana.