¿Qué es la masa magra corporal?
La masa magra corporal es todo el peso que no proviene de la grasa corporal. Comprende los músculos, huesos, órganos y también el agua corporal y el tejido conectivo.
¿Por qué es importante la masa magra corporal?
La masa magra corporal es importante porque:
- Aumenta el metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo.
- Mejora la fuerza y la resistencia física.
- Protege los huesos y previene la osteoporosis.
- Mejora la composición corporal y la estética.
¿Cómo se puede aumentar la masa magra corporal?
Para aumentar la masa magra corporal es necesario:
- Llevar una alimentación adecuada, que incluya suficientes proteínas de calidad.
- Realizar ejercicio físico de manera regular y adecuada, enfocado en la hipertrofia muscular.
- Descansar y dormir bien para permitir la recuperación y el crecimiento muscular.
¿Qué se debe evitar?
Para evitar afectar negativamente la masa magra corporal, se deben:
- Avoidar dietas muy restrictivas y bajas en calorías, ya que promueven la pérdida de masa muscular.
- Avoidar el sedentarismo y el ejercicio aeróbico prolongado, ya que tienen un efecto catabólico y pueden disminuir la masa muscular.
- No llevar una vida estresante, ya que el estrés crónico afecta negativamente la recuperación muscular y hormonal.
Conclusión
La masa magra corporal es un componente importante de la salud y la estética corporal. Es posible aumentarla con la combinación adecuada de dieta, ejercicio y descanso.