Conoce los mejores ejercicios para aumentar tu masa magra corporal de manera efectiva

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¿Qué es la masa magra corporal?

La masa magra corporal es todo el peso que no proviene de la grasa corporal. Comprende los músculos, huesos, órganos y también el agua corporal y el tejido conectivo.

¿Por qué es importante la masa magra corporal?

La masa magra corporal es importante porque:

  • Aumenta el metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo.
  • Mejora la fuerza y la resistencia física.
  • Protege los huesos y previene la osteoporosis.
  • Mejora la composición corporal y la estética.

¿Cómo se puede aumentar la masa magra corporal?

Para aumentar la masa magra corporal es necesario:

  1. Llevar una alimentación adecuada, que incluya suficientes proteínas de calidad.
  2. Realizar ejercicio físico de manera regular y adecuada, enfocado en la hipertrofia muscular.
  3. Descansar y dormir bien para permitir la recuperación y el crecimiento muscular.

¿Qué se debe evitar?

Para evitar afectar negativamente la masa magra corporal, se deben:

  • Avoidar dietas muy restrictivas y bajas en calorías, ya que promueven la pérdida de masa muscular.
  • Avoidar el sedentarismo y el ejercicio aeróbico prolongado, ya que tienen un efecto catabólico y pueden disminuir la masa muscular.
  • No llevar una vida estresante, ya que el estrés crónico afecta negativamente la recuperación muscular y hormonal.

Conclusión

La masa magra corporal es un componente importante de la salud y la estética corporal. Es posible aumentarla con la combinación adecuada de dieta, ejercicio y descanso.

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