Dieta Volumen
La dieta volumen es una dieta especialmente diseñada para aquellos que buscan ganar masa muscular y aumentar su peso corporal.
¿Cómo funciona?
La dieta volumen se basa en consumir una cantidad calórica mayor de la que se quema a lo largo del día. Es decir, se busca crear un superávit calórico para que el cuerpo tenga excedente de energía y pueda usarla para generar músculo. Si no se consume suficiente cantidad de calorías, el cuerpo no tendrá suficiente energía para crecer.
Alimentos recomendados
La dieta volumen se basa en consumir una gran cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Algunos de los alimentos recomendados incluyen:
- Carnes magras (pollo, ternera, cerdo)
- Pescado
- Huevos
- Avena
- Arroz integral
- Patatas
- Frutas y verduras
- Aguacate
- Nueces y semillas
Ejemplo de dieta volumen
Aquí te dejamos un ejemplo de dieta volumen para que tengas una idea:
| Comida | Alimentos | Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | Huevos revueltos con verduras, pan integral, batido de proteínas | 700 | 45g | 80g | 20g |
| Media mañana | Yogur griego con frutas y nueces | 300 | 20g | 30g | 10g |
| Comida | Pechuga de pollo a la plancha con patatas y ensalada | 800 | 50g | 60g | 30g |
| Media tarde | Barrita de proteínas, frutas secas | 400 | 15g | 50g | 10g |
| Cena | Salmón a la plancha con arroz integral y brócoli | 700 | 40g | 80g | 20g |
| Antes de dormir | Queso fresco con frutas | 300 | 20g | 20g | 15g |
Recuerda que esta es solo una guía y que es importante adaptar la dieta a tus necesidades específicas.
Conclusiones
La dieta volumen puede ser una herramienta muy útil para aquellos que buscan aumentar su masa muscular y peso corporal. Sin embargo, es importante asegurarse de consumir alimentos saludables y de adaptar la dieta a las necesidades de cada persona.