¿Qué es la dieta para volumen?
La dieta para volumen es una estrategia nutricional que busca aumentar el tamaño y la masa muscular del cuerpo a través de una combinación de alimentos específicos y bien equilibrados.
¿Cómo funciona?
La dieta para volumen funciona de manera muy simple: se consumen más calorías de las que se gastan. Esto significa que se debe alimentar al cuerpo con un excedente de alimentos para que tenga suficiente energía no solo para realizar las actividades diarias, sino también para construir músculo.
¿Qué alimentos son los más recomendados?
Para una dieta de volumen, los alimentos se pueden dividir en tres categorías principales:
- Proteína: Las carnes, el pescado, los huevos, los lácteos y los suplementos proteicos son imprescindibles para una dieta de volumen. La proteína es esencial para la síntesis de proteínas musculares y la reparación del daño muscular causado por el ejercicio.
- Carbohidratos: Los carbohidratos complejos como el arroz, la pasta, el pan integral y las papas son excelentes para proporcionar energía sostenible al cuerpo. Además, una gran parte de las calorías en una dieta de volumen deberían provenir de los carbohidratos.
- Grasas: Las grasas saludables como las que se encuentran en los frutos secos, las semillas, el aceite de oliva y el aguacate deben incluirse en la dieta para proporcionar energía adicional y para ayudar a la absorción de vitaminas y minerales.
¿Cuántas calorías se necesitan para una dieta de volumen?
La cantidad de calorías necesarias para una dieta de volumen varía según el individuo y su nivel de actividad física. Sin embargo, en general, una persona que busca aumentar masa muscular debería consumir aproximadamente 500 calorías más de lo que gastan en un día normal. Esto podría traducirse en 3000 – 3500 calorías diarias.
Consejos finales
- La hidratación es esencial para una dieta de volumen. Beba al menos 8 vasos de agua al día.
- Comience con una dieta más baja en calorías y modifique cuando se adapte.
- Mantenga un equilibrio entre nutrientes y planifique las comidas con anticipación.
- No coma en exceso. Consuma solo lo suficiente para proporcionar un excedente calórico de 500 calorías.
- Sea consistente y mantenga la disciplina.